У неділю Україна перейде на зимовий час

30 жовтня 2021 0

Ольга Семенко

Зранку 31 жовтня в Україні переведуть годинники на годину назад.

31 жовтня о 4:00 Україна перейде на зимовий час. Годинники переведуть на годину назад.

Зміна світлового дня може спричиняти дратівливість і відчуття стомленості. Міністерство охорони здоров’я опублікувало декілька порад, що можуть бути корисними для здоров’я:

за можливості виходьте на вулицю в денну пору доби. Це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день – коротшим, ми ризикуємо мати дефіцит цього вітаміну. Тож варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D;

дотримуйтеся гігієни сну. Відкладіть телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло;

додайте активності у своє життя. Навіть легка руханка покращить ваш сон. Проте тренуйтеся не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засинання;

вечеряйте в один і той самий час. Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.

фото: rbc.ua